Meditasi adalah seni berdiam diri. Meditasi dapat menenagkan pikiran, merilekskan tubuh, membangun energi internal (chi, ki, prana), mengembangkan rasa kasih sayang, meningkatan konsentrasi, menurunkan kecemasan, dan segudang manfaat lainnya.
Meskipun banyak yang telah mencoba bermeditasi, hanya sebagian kecil orang yang dapat benar-benar praktek bermeditasi secara konsisten. Ini mungkin karena banyak pemula tidak mempersiapkan diri dengan pola pikir yang tepat dan menyediakan waktu rutin berkelanjutan.
Berikut adalah tips dan rekomendasi praktis untuk membantu pemula bisa melewati rintangan awal dan mengintegrasikan meditasi dalam kehidupan sehari-hari:
1) Buatlah jadwal yang tetap. Meditasi dimulai dengan melatih kebiasaan berdiam secara disiplin. Anda hanya akan bertahan dalam praktek meditasi jika bersungguh-sungguh menyisihkan waktu setiap hari. Meditasi 10-15 menit 2x sehari lebih baik dari bermeditasi 2 jam berturut-turut namun tidak reguler
2) Pilih ruang khusus yang tetap setiap bermeditasi. Tempatkan bunga, lilin atau perlengkapan spiritual di ruangan/tempat meditasi untuk membantu Anda merasa nyaman.
3) Pastikan Anda tidak akan terganggu. Salah satu kesalahan terbesar yang membuat pemula tidak bisa berkonsentrasi ada gangguan dari luar. Matikan HP, tutup pintu dan beritahu orang rumah untuk tidak mengganggu.
4) Lakukan strecthing terlebih dahulu. Pengenduran otot dan tendon memungkinkan Anda untuk duduk lebih nyaman.
5) Cari posisi duduk yang nyaman, bereksperimen dan coba berbagai jenis posisi meditasi yang paling cocok. Dapat duduk bersila, duduk di kursi hingga berbaring, dengan mata terbuka, mata tertutup, dll. Usahakan punggung tegak namun tidak tegang, tidak menyender karena Anda akan mudah tertidur.
6) Mulailah dengan memperhatikan nafas. Tarik nafas dalam beberapa kali merupakan cara yang ideal untuk mulai berlatih. Amati nafas keluar masuk akan memperlambat denyut jantung, melemaskan otot-otot, menenagkan pikiran.
7) Rasakan tubuh Anda. Sebuah praktik bagus untuk pemula adalah memperhatikan bagian-bagian tubuh secara bergantian ketika menarik dan membuang nafas.
8) Bila pikiran mulai melayang atau frustrasi merayap, sadari saja dan kembali pada pernafasan. Nafas masuk biasanya udara agak dingin, nafas keluar, udara akan terasa lebih hangat. Perhatikan sensai bagian atas bibir, sensasi dalam rongga hidung, dll. Anda dapat membuat mantra sendiri, misalnya ketika tarik nafas " Saya menghirup udara segar" dan "Saya melepaskan ketegangan tubuh" ketika membuang nafas.
9) Dengarkan musik yang tenang.
10) Meditasi pada pagi hari tanpa diragukan adalah waktu paling ideal berlatih, jika memungkinkan.
11) Berlatih meditasi sepanjang hari. Perhatikan nafas masuk dan keluar 3x sebelum mengangkat HP, atau saat mendengar suara azan, lonceng berbunyi hingga bunyi klakson. "Meditasi Mini" seperti ini adalah cara yang efektif untuk mengembangkan kebiasaan meditasi Anda.
12) Ketika minat Anda dalam meditasi mulai berkurang, saatnya Anda mencari bantuan dengan membaca buku, mendengan CD atau mencari kelompok untuk meditasi bersama. Meditasi bareng dapat bantu meningkatkan semangat, konsentrasi dan energi.
Silahkan gunakan tips ini agar latihan meditasi Anda berlanjut ke tingkat berikutnya!
(L, dari berbagai sumber)
