Latihan "Menunggu Teko Mendidih" dianjurkan oleh Departemen Kesehatan Australia agar masyarakat senantiasa lebih aktif menjaga kesehatan. Latihan ini amat sederhana dan cocok bagi mereka yang malas, atau terlalu sibuk untuk berolahraga. Dapat dilakukan sambil menunggu air mendidih untuk menyeduh kopi/teh, atau sambil ngobrol di telepon.
Yang Anda butuhkan hanya meja dapur standar yang berfungsi untuk pegangan. Jangan menahan nafas ketika melakukan latihan ini:
1 Latihan kaki samping (untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan)
Berdiri menyamping dan letakan tangan kanan di atas meja dapur . Perlahan-lahan, naikan kaki kiri ke samping kiri Anda. Jaga agar punggung dan kedua kaki lurus. Tahan di posisi ini selama satu detik lalu perlahan-lahan turunkan. Ulangi 8 kali dan perlahan-lahan meningkat menjadi 15 kali. Balik badan dan lakukan latihan yang sama dengan tangan kiri dan mengangkat kaki kanan.
2 Latihan Setengah Jongkok (meningkatkan kekuatan otot kaki)
Berdiri menghadap meja dapur dengan kaki terbuka selebar bahu, kaki menghadap ke depan dan kedua tangan memegang atas meja. Condong sedikit ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus. Perlahan-lahan menekuk kedua kaki, menjaga lutut tetap di atas kaki. Jangan turun terlalu jauh. Ketika kembali ke posisi atas, kunci bokong seolah-olah ada lembaran kertas yang tidak boleh terlepas di antaranya. Ulangi 8 kali lalu, meningkat jadi 15.
3 Latihan Tumit (untuk kekuatan dan keseimbangan)
Berdiri menyamping dari meja dapur, kaki terpisah selebar bahu, satu tangan di atas meja. Perlahan-lahan angkat tumit (jingjit dari jari-jari kaki), tahan selama satu detik dan turunkan. Lakukan ini 8 kali pada awal latihan, lalu meningkat menjadi 15. Pastikan gerakan Anda tidak terburu-buru.
Jika sudah mahir dan ingin tantangan, lakukan latihan ini dengan satu jari, atau tidak memegang meja sama sekali. Jika ini masih terlalu mudah juga, coba lakukan dengan mata tertutup.
Mulai latihan, yuk! (L/WP)
