Anda ingin menurunkan berat badan tanpa harus terus menghitung kalori, membaca label atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym? Tertarik coba cara lain? Ada beberapa strategi yang mungkin dapat membantu:
1 Merancang menu mingguan
Tindakan sederhana seperti mengalokasikan 20 menit untuk merencanakan menu makanan seminggu amat bermanfaat. Selain hemat waktu, kurangi stres juga ramah kantong, Anda juga dapat terhindar dari godaan makanan yang mungkin mengandung lebih banyak kalori dan lemak dalam menu kafe yang akan dipilih dalam waktu singkat. Pastikan Anda masukan banyak sayuran, kacang-kacangan dan buah segar (bukan jus ya) dalam daftar.
Badan kesehatan dunia WHO menganjurkan setidaknya 5 porsi (80 g/porsi) sayuran dan buah setiap hari. Sementara itu pemerintah Australia juga menganjurkan 2 porsi buah + 5 porsi sayuran per hari. Hasil studi pun menemukan bahwa mereka yang mengkomsumsi 7 porsi atau lebih sayuran dan buah per hari akan mengurangi resiko kematiannya hingga 42%!
2 Steril-kan dapur
Bersihkan dapur dari makanan yang mengandung kalori tinggi dan gantikan dengan yang sehat-sehat. Biskuit cokelat, permen untuk menjamu tamu, atau minuman bersoda sisa pesta akhir pekan akhirnya akan disantap ketika Anda dalam kondisi rentan atau lagi bosan untuk diet. Membersihkan lemari es dan pantry juga akan menginspirasi Anda untuk mengisinya kembali dengan persediaan makanan sehat yang akan menjaga diet Anda tetap di jalur yang tepat.
3 Periksa menu sebelum makan di luar
Katanya, kita harus membuat lebih dari 200 keputusan tentang makanan setiap hari: susu sapi atau susu kacang? tawar atau manis; ukuran besar atau kecil; kukus, bakar atau goreng? Tidak heran otak kita menjadi kewalahan dengan semua pilihan itu…
Ketika kita tergoda dan bingung dengan aneka pilihan dalam menu, kita sering mengikuti pesanan orang di sekitar. Sebuah strategi sederhana namun efektif untuk mengelola informasi yang berlebihan ini adalah membaca menu dengan teliti dalam kondisi tidak lapar, sebelum Anda keluar makan. Anda dapat membuat keputusan yang berdasarkan kandungan nutrisi baik dan memperkecil kemungkinan tenggelam dalam proses "lapar mata".
4 Duduk dan fokus pada makanan
Ketika duduk dan hanya berkonsentrasi pada makan dan bukan yang lain, Anda mungkin mengkonsumsi lebih sedikit kalori.
Sebuah studi perilaku makan menemukan bahwa orang yang makan siang sambil menonton televisi akan mengkonsumsi jauh lebih banyak biskuit pada sorenya jika dibandingkan dengan mereka yang menikmati makan siang dengan tanpa gangguan. Tampaknya, makan dengan kesadaran merupakan bagian penting dari meregulasi selera makan.
5 Masak sendiri
Menu makan siang dari sebuah food court rata-rata mengandung 600-800 kalori, ini merupakan dua kali lipat jatah makan siang untuk tubuh rata-rata seorang perempuan Asia! Jika tidak sempat, menyantap sisa makan malam beberapa kali setiap minggu pun akan bantu menghemat banyak kalori tanpa harus berusaha keras.
Nah, siapa yang mau coba? (L/WP/berbagai sumber)
