Ingin lebih kurus? Jika sebagian besar aktivitas pagi hari anda masih berkutat pada mandi, sikat gigi dan berpakaian saja, maka Itu masih jauh dari pedoman sehat yang menyarankan anda beraktivitas moderat selama 150 menit, ditambah olahraga penguatan otot dua hari (atau lebih) per minggu.
Studi menunjukkan bahwa anda dapat membakar hingga 20% lebih banyak lemak dengan berolahraga di pagi hari pada waktu perut kosong.
Selain itu, sebuah studi baru di Northwestern University mengungkapkan bahwa matahari pagi - tidak peduli tingkat aktivitas fisik anda, asupan kalori, waktu tidur, usia atau musim - dapat mencegah bertambahnya lemak dalam tubuh!
"Jika seseorang tidak mendapatkan cahaya matahari yang cukup pada waktu yang tepat, jam biologis tubuh Anda bisa menjadi tidak sinkron, yang mana dapat mengubah metabolisme dan dapat menyebabkan kenaikan berat badan," kata Phyllis C. Zee, seorang dokter ahli saraf.
Tapi anda bukan olahragawan? Anda juga susah bangun pagi? Jangan khawatir, simak beberapa tips untuk orang malas untuk berolahraga di pagi hari berikut ini...
Motivasi adalah tantangan bagi sebagian besar orang berolahraga. Apakah anda pernah mengikuti "car free day"? Apa yang terjadi? Mengingat pengalaman positif berolahraga adalah cara bagus untuk motivasi.
Persiapan pada malam sebelumnya juga dapat membuat latihan di pagi hari jauh lebih mudah. Menyiapakan kaus kaki, baju dan celana sebelum tidur itu penting. Dan tidur sedikit lebih awal agar dapat beristirahat cukup dan bangun dengan baik .
Masih ada 1001 cara lain untuk mendorong kita untuk berolahraga di pagi hari. Ada data penelitian, saran dokter, resolusi hidup sehat, dan bahkan intimidasi dari teman! Tapi semua akan sia-sia jika anda hanya baca dan belum mau melakukannya…
Berikut ada tiga tips bagi orang malas yang masih terbuka untuk coba berolahraga di pagi hari.
1. Berjalan kaki: sederhana, bebas, dan mudah.
Jalan kaki adalah cara paling mudah untuk menambah tabungan sehat kita. Semua orang dapat melakukan ini. Manusia memang dilahirkan untuk berjalan! Sederhana, bebas dan salah satu cara termudah untuk menjadi lebih sehat, dan menurunkan berat badan bagi yang ingin kurus. Mulailah dengan berjalan cepat, dengan langkah besar, selama 5-10 menit. Bila memungkinkan, 30 menit/hari lebih ideal.
2. Visualisasi hari tua.
Mengaca di cermin dan memproyeksikan diri ke masa depan. Bila anda malas hari ini, seperti apakah kesehatan masa depan?
Sebuah studi universitas Stanford menunjukkan bahwa kita akan lebih mungkin untuk berubah jika membayangkan diri sendiri di kemudian hari dan mengakui bahwa nasib orang tua ini tergantung pada apa yang kita lakukan saat ini. Apa yang dapat kita lakukan sekarang untuk mengubah masa depan? Nah, bangun sepuluh menit lebih awal besok pagi, pasang musik ceria, dan gerakan tubuh hingga berkeringat.
3. Berhenti cari alasan
Ya, berhenti membuat alasan untuk memaafkan diri sendiri. Putuskan untuk melakukan perubahan kecil yang berkaitan dengan aktivitas sehari-hari. Perbaikan kecil dari waktu ke waktu dapat menjadi kebiasaan yang nyata dan amat bermanfaat. Berolahraga 10 menit setiap hari pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Nah sudah siap untuk besok pagi? (L, WP, dari berbagai sumber)
